Para tener salud, es necesario que todas las condiciones físicas del ser humano estén en armonía, lo que incluye el sueño. Todos los seres humanos necesitamos dormir para restablecer procesos fisiológicos, psicológicos y emocionales. De hecho, no dormir lo suficiente puede ser motivo de múltiples problemas físicos y mentales. ¿Cómo lograr una adecuada higiene del sueño? A continuación, te ofrecemos una serie de recomendaciones prácticas para ayudarte.
¿Qué pasa cuando dormimos?
Comprender cómo funcionan las etapas del sueño facilita que se puedan tomar medidas adecuadas para mejorar el insomnio. La primera fase es el adormecimiento y tiene una duración de diez minutos aproximadamente. Lograr confort en esta etapa es preciso para conseguir que la siguiente fase se dé con éxito. Para esto, es importante comprar un colchón de calidad que facilite el descanso, y esto puedes hacerlo en MuellesEnsacados.es.
Una vez se logra éxito en esta primera fase, comienza una etapa de sueño ligero. En este momento, el cuerpo se relaja y se desconectará, de manera paulatina, del exterior, para conseguir llegar a la fase de sueño profundo. En esta fase, se deben minimizar la influencia que tienen los factores externos en el cuerpo. Por ejemplo, asegurar una buena temperatura en la habitación, disminuir la iluminación o el ruido, entre otros.
Cuando el cuerpo ha logrado relajarse por completo, inicia el sueño Delta. La calidad del sueño durante esta fase es fundamental para tener salud. De hecho, muchas de las personas que no pueden lograr esta fase del sueño presentan menor concentración durante el día y están cansados y somnolientos.
La dificultad para lograr, o mantener el sueño, puede ocasionar una disminución de la calidad de vida de una persona. Algunas personas que no duermen bien presentarán falta de concentración, cambios de humor, cansancio, ansiedad y otros problemas de salud. Ahora bien, es posible implementar algunos cambios para mejorar la calidad del sueño.
¿Cómo mejorar los hábitos de sueño?
Si alguien padece de insomnio, debe acudir a su médico de cabecera para una evaluación. No obstante, existen algunos hábitos conductuales que se pueden implementar para mejorar el sueño.
Por ejemplo, el consumo de bebidas estimulantes pueden interferir con el sueño. Por lo tanto, es recomendable no consumir alcohol o cafeína en horario nocturno. Crear hábitos es fundamental para mejorar el insomnio, así que establecer horarios para dormir y levantarse también te puede ayudar a dormir mejor.
Los expertos recomiendan que, para establecer un horario de sueño, debe tenerse en cuenta la edad de la persona. En adultos, se aconseja dormir de 7 a 9 horas. En niños y adolescentes, la cantidad de tiempo es mayor.
Por otro lado, el uso de pantallas y luces artificiales durante la noche también puede ser causa de insomnio. En una glándula cerebral, llamada glándula pineal, se segrega la melatonina, que es vital para la regulación de los ciclos de sueño y vigilia. Esta hormona se ve disminuida con el uso de luz artificial en las noches. Por eso, es importante asegurar que la habitación sea oscura, insonora y con las condiciones ideales para el descanso.
No siempre va a ser necesario utilizar medicamentos para evitar el insomnio. La disminución progresiva de este problema puede llevarse a cabo a través de algunas medidas como las mencionadas en este artículo. Así, es posible lograr que el sueño, pilar fundamental de la salud, pueda lograrse con éxito.
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