En este mundo actual dominado por la tecnología, ese ente omnipresente en nuestras actividades diarias, la mente rara vez tiene la oportunidad de descansar. Esta sobrecarga sensorial producida por la sobreexposición a las pantallas, las redes sociales y las constantes notificaciones disminuyen nuestra capacidad de atención y concentración y generan niveles elevados de estrés, ansiedad y fatiga mental, afectando nuestra capacidad para desconectar y relajarnos realmente. Por este motivo, cada vez son más personas las que buscan formas de reconectar consigo mismos y con su entorno para recuperar el bienestar emocional y mental. En este artículo te contamos 5 consejos para llevar a cabo una desintoxicación digital que te permita aprender a relajarte de nuevo.
1. Busca hobbies que requieran concentración y trabajo manual
A causa de las redes sociales y las plataformas de streaming, nuestro tiempo libre ha quedado reducido a vernos absorbidos por largas horas de scrolling en TikTok o Instagram o a quedarte anclado en el sofá viendo temporadas enteras del tirón en plataformas como Netfilx o HBO. Y, aunque consideremos que realizando estas actividades nos estamos relajando porque nos permiten evadirnos del trabajo y nuestros quehaceres diarios, nada más lejos de la realidad: el cerebro no descansa porque sigue siendo estimulado por oleadas continuas de información, así que no llega a relajarse realmente.
Por ello, lo mejor que podemos hacer para conseguir desconectar del mundo digital en nuestro tiempo libre es recurrir a hobbies que nos obliguen a trabajar con las manos como la jardinería, la cerámica, la carpintería, el dibujo o la creación de joyas artesanales con gemas y minerales al por mayor. Cuando nos dedicamos a actividades manuales, involucramos nuestros sentidos de manera directa y profunda, lo que nos ancla en el presente y nos aleja del flujo constante de información y distracción digital. Además, como este trabajo requiere atención plena, se reducen la ansiedad y el estrés asociados con la multitarea digital y las demandas incesantes de los dispositivos electrónicos.
2. Intenta estar en contacto con la naturaleza a diario
La naturaleza ofrece un espacio libre de distracciones tecnológicas donde podemos respirar aire fresco, disfrutar del silencio o de los sonidos naturales, y movernos en un ambiente que estimula nuestros sentidos de forma apacible y relajada. Este contacto con lo natural reduce el estrés, mejora nuestro estado de ánimo y nos ayuda a encontrar una sensación de paz interior.
3. Practica mindfulness o meditación para vivir el momento presente
La meditación y el mindfulness son disciplinas que nos ayudan a reconectar con nuestro interior y con el momento presente, dándonos la oportunidad de contrarrestar las demandas del ritmo acelerado de la vida actual y la sobrecarga sensorial propia del mundo digital. Dedicar entre 20 minutos y 1 hora al día a meditar te ayudará a aprender a relajarte dejando de lado las preocupaciones de la vida diaria.
Para maximizar los efectos relajantes de la meditación, puedes utilizar minerales como la amatista y el cuarzo rosa, que fomentan la tranquilidad y el equilibrio emocional. Tener una geoda en el lugar donde practicas yoga o meditación o, simplemente, llevar un colgante con un cristal de cuarzo encima mientras haces mindfulness crea unas vibraciones únicas que favorecen la relajación.
4. Quita las notificaciones y guarda el teléfono durante las comidas
Es muy fácil estar apegados a nuestros teléfonos porque nos siguen a todas partes, y si tienes activadas las notificaciones, tu smartphone te envía pequeños recordatorios que te avisan a lo largo del día de que tu dispositivo existe y necesita atención. La mayoría de las veces, las notificaciones no son realmente urgentes, así que el primer paso para reducir tu uso del teléfono es apagar las notificaciones con el objetivo de mirarlo con menos frecuencia.
Otra forma de usar menos el teléfono es, simplemente, no permitirlos durante las comidas y dedicar este tiempo a conectar de verdad con tu familia o tus compañeros de trabajo, o a sumirte tus propios pensamientos durante el desayuno.
5. Establece un límite de tiempo y espacio para usar dispositivos electrónicos
Una buena forma de desintoxicarse digitalmente es crear zonas sin teléfono: ya sea el dormitorio, la cocina o el jardín, debes establecer espacios en tu casa en los que puedas desenvolverte plena y libremente sin tus dispositivos digitales. Convertir tu habitación en una zona libre de dispositivos hará que duermas mejor, más y durante más tiempo. Te ayudará a descansar de verdad y a eliminar la necesidad percibida de estar pegado al teléfono en todo momento.
Otro consejo útil es limitar no solo los sitios donde puedes usar el móvil, la tablet o el ordenador, sino limitar también el tiempo. Comprobar el móvil nada más despertarse y justo antes de acostarse es un comportamiento ciertamente adictivo y perjudicial para el cerebro y el descanso, así que una buena idea es limitar el uso de dispositivos electrónicos desde después de desayunar hasta justo antes de cenar, y nunca durante las comidas. De esa manera, te garantizas unas horas diarias exclusivas para ti sin atender a las demandas del mundo digital.
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